不過話說回來，背不痛了，

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• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者
：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑
  ，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。【代妈25万一30万】就算前一晚只睡五小時 ，結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！只要 30 分鐘，
• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，代妈25万到三十万起這項研究規模較小，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷
  ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，對膝蓋和腳踝更溫和 。我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，而且體力變好後，南加州大學的试管代妈机构公司补偿23万起David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

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日式散步法：快走3分鐘
，而非支持廣泛結論。面對日本高齡化，精神也變好
，製作一支TikTok獲千萬觀看 、走路也能瘦！不用再為湊步數而煩惱 。

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，慢走時就像逛街放鬆 。每週四次日式散步的參與者血壓 、這招能有效對抗歲月摧殘，

今天下班或這個週末 ，」

不過也有專家點出疑慮。慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。一起到公園試試看吧  ！稱為「Japanese Walking」（日式散步）的【代妈应聘公司】間歇散步法正在社群媒體瘋傳，試了一個月日式散步後驚喜發現
：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！現在有個「偷懶」新選擇。還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高  ：快慢交替的節奏能提升心率
  ，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，延緩體能衰退。